Hábitos que prejudicam a saúde mental

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Hábitos que prejudicam a saúde mental

Manter uma boa saúde mental é fundamental para nossobem-estar, sendo um dos pilares para ter qualidade de vida, no entanto com otempo vamos adquirindo hábitos que podem ser nocivos e comprometê-la.
Muitos desses hábitos acontecem sem que possamosperceber, abrindo portas para a ansiedade, estresse, depressão, frustrações eoutros transtornos, sem que notemos o que contribuiu para isso.
Práticas que às vezesparecem inofensivas podem causar grandes consequências.
Por isso continue aleitura e confira aqui hábitos que podem prejudicar a nossa saúde mental.

O que são hábitos?

Hábitos são atos que repetimos com frequência, sãocomportamentos que vão sendo incluídos em nossa rotina e que acabamos os executandode forma automática.
Afinal os hábitos fazem parte da nossa vida, a questãoé quando alguns não são saudáveis e começam a se tornar prejudiciais,impactando na saúde mental.
Bons hábitos são por exemplo: dormir pelo menos 8horas por dia, indo se deitar e se levantar em horários fixos, escovar osdentes, sempre ler um livro em momentos de folga, praticar esportes, entreoutros.
Já hábitos ruins afetam negativamente nossa saúdemental, consequentemente impactam na nossa saúde física, autoestima,relacionamentos, performance no trabalho. Hábitos como: procrastinar, usarredes sociais em excesso e outros mais. Inclusive para manter a saúde mental notrabalho não significa resolver tudo sozinho, aliás esse é um dos maus hábitosque muitos de nós praticamos.

Como formamos hábitos?

Nosso cérebro sempre busca formas de facilitar ações emodos de automatizá-las, para assim economizar energia, por isso a criação dehábitos não está relacionada com a memória e com que nos saibamos o porquêdesses hábitos.
Segundo o livro best-seller, O Poder do Hábito, dojornalista Charles Duhingg, os hábitos são formados por:

·        Gatilhos mentais – trata-sede uma situação ou acontecimento, um estado mental que provoca aformação de um hábito.

·        Ações – oshábitos em si.

·        Recompensas – éa sensação após uma ação específica.

Ou seja, um gatilho forma o hábito e se ele for umhábito ruim, será necessário retroceder à situação que gatilhou e mudar isso.Apesar de não ser uma tarefa fácil, identificar e mudar, é uma forma que podeajudar e se perguntar, como estava, o que sentia e o que fazia.
Para mudar o hábito, é preciso tomar consciência dele,excluir ou substituir o gatilho e assim dar uma recompensa pela ação.

Hábitos que prejudicam a saúde mental

Alguns hábitos passam desapercebidos, pois estão emnosso inconsciente e acabamos nos acostumando com eles, mesmo que ruins e issoaliás, dificulta a mudança para um estilo de vida melhor.
Quando esses maus hábitos se prolongam em nossa rotina,podem causar sérios problemas em nossa saúde, como quadros de depressão. Issoporque hábitos negativos tem efeitos imediatos em nosso organismo, afetandonossos pensamentos, emoções e também fisicamente.
Por isso é importante ficarmos conscientes de comolevamos a vida e estar atentos aos nossos hábitos, parar e refletir, afinal aresposta pode estar escondida entre eles.
Os principais hábitos prejudiciais à saúde mental são:

·        Procrastinação
·        Sedentarismo
·        Perfeccionismo
·        Excesso de redes sociais
·        Descuidar da alimentação
·        Trabalhar demais
·        Não dormir bem
·        Isolamento social
·        Reclamações
·        Relações tóxicas

Se identificou com algum? Muitas vezes cultivamoshábitos e nem notamos o peso que eles têm em nossa saúde mental e física. Oshábitos se tornam respostas automáticas e com o costume não percebemos oimpacto que causam em nosso bem-estar.

O que fazer para mudar os hábitos?

A mudança geralmente gera desconforto, por isso épreciso ir devagar. Para mudar alguns hábitos devemos praticar aauto-obsevação, identificar os gatilhos e ir mudando aos poucos pequenoshábitos, que acabam em hábitos maiores.
Portanto evite ser radical, tentando mudar tudo de umavez. Mas para começar, mude um hábito muito importante, o de pedir ajuda!Busque ajuda das pessoas a sua volta e claro, de um profissional.
Eu sou André Riemma e posso ajudar! Sou psicólogo, comespecialização em Terapia Cognitivo Comportamental e atuação na área há mais de15 anos. Se quiser conversar, cliqueaqui eenvie uma mensagem.

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Metas de Resultado X Metas de Performance: Quais são as diferenças?

Como eu já escrevi aqui neste blog anteriormente, o fim do ano é a época das empresas se planejarem para 2026. E por que é importante ter um planejamento anual para o seu negócio? Empresas que não possuem planejamento,estão na grande maioria das vezes, fadadas ao fracasso, pois não têm uma direção clara de onde querem chegar.
Dentro do planejamento existem as metas, que são essenciais para se alcançar os objetivos principais de um empreendimento.
São as metas que darão um senso de propósito e direcionamento, alinhando o trabalho das equipes com os resultados empresariais traçados previamente. Elas também permitem que o desempenho do seu negócio seja medido de forma clara e objetiva.
Além disso,as metas servem como motivação, uma vez que geram um sentimento de satisfação toda vez que são atingidas, incentivando a equipe a buscar novos desafios.
É importante saber que existem dois tipos de metas diferentes: as Metas de Resultado e as Metas de Performance. Se você quer saber quais são as diferenças entre elas, continue a leitura.
O que são Metas de Resultado?
As Metas de Resultado têm a ver com o “produto final”, onde sua empresa quer chegar. Elas estão ligadas ao “O quê?”. Ou seja: o que você quer para o seu negócio?
Por exemplo: quanto você quer ter de faturamento? Quais melhorias você quer dentro do seu negócio? Em quanto você quer aumentar seus resultados no próximo ano?
A partir dessas Metas de Resultado você vai traçar estratégias e ações para alcançá-las, o que tem a ver com o outro tipo de meta que veremos a seguir.
O que são Metas de Performance?
Já as Metas de Performance estão ligadas ao “Como?”. São as estratégias e ações que sua empresa tomará para chegar aos resultados, que foram planejados anteriormente. Ou seja, como você vai fazer para alcançar as Metas de Resultados definidas?
Elas são específicas e mensuráveis, estabelecidas para uma pessoa, equipe ou organização inteira, para se alcançar os objetivos principaisda empresa. São as Metas de Performance que vão orientar seu time a seguir na direção certa, como se fossem uma bússola.
A importância do Coach para alcançar suas metas
Traçar metas é fundamental para que sua empresa siga no caminho correto, para alcançar os objetivos definidos no seu planejamento anual. Por isso, é importante saber as diferenças entre as Metas de Resultado e Performance, para que elas sejam mais eficazes.
O trabalho de um Coach Empresarial te ajuda a definir com clareza e objetividade essas metas e alcançá-las com sucesso. Com 25 anos de experiência com empresas de Araçatuba e região, eu posso te auxiliar a obter ótimos resultados empresariais em 2026.
Vamos conversar?

Por que a maioria dos empresários não cumpre as metas anuais?

O fim do ano está chegando e as pessoas já estão começando a fazer as famosas promessas para o próximo, não é mesmo? Com as empresas não é muito diferente. Neste momento, elas já estão fazendo seus planejamentos para 2026.
E da mesma forma que as pessoas acabam abandonando aquelas promessas ao longo do novo ano, muitos empresários não conseguem cumprir as metas anuais que planejaram.
Isso é muito ruim, pois gera uma enorme frustração para o gestor no final do outro ano e acaba provocando uma grande desmotivação.
Mas por que isso acontece?
Se você quer saber os motivos que levam muitos gestores a não alcançarem os objetivos traçados anualmente, continue lendo o texto que eu vou te explicar.

1 - Leitura equivocada do mercado
Um dos principais motivos é que muitos empresários não conseguem entender a movimentação que os clientes estão fazendo e as tendências que estão surgindo no mercado. Isso os leva a traçar estratégias que não são eficientes e acabam frustrando as metas planejadas.

2 - Superdimensionamento das metas
Em outras ocasiões, o gestor, na ânsia de alcançar a liderança do mercado ou de conquistar determinados objetivos, acaba exagerando nos números e nas metas a serem atingidas.
Esse erro de cálculo se torna um grande problema, pois cria uma expectativa alta no empresário, que ficará decepcionado na mesma proporção ao conferir os resultados no ano seguinte.
Além disso, os funcionários sofrem uma pressão que extrapola os limites, já que a empresa, talvez, não esteja no momento de alcançar aqueles números desejados pelo empreendedor.

3 - Falta de preparo da equipe para alcançar as metas
Muitas vezes a falta de visão do empresário está em enxergar que sua equipe não está preparada para alcançar aqueles números que ele planejou. Ou que a empresa dele ainda não tem a estrutura necessária para alcançar a meta traçada por ele.

4 - O gestor não está maduro para isso
E, algumas vezes, o próprio gestor não está maduro ou não tem o preparo para conduzir a empresa para aquelas metas superdimensionadas por ele mesmo.

O que os gestores devem fazer para cumprir as metas anuais?
Criar metas anuais é muito importante para os negócios. Mas os empresários precisam traçar Metas SMART para poder concretizá-las. O que isso significa? Elas precisam ser mensuráveis, alcançáveis e relevantes.
Além disso, você e sua equipe precisam estar preparados para colocar em prática as estratégias que vão levar até a realização das metas. Uma das formas de se fazer isso é buscando a ajuda de um coach empresarial.
Com minha experiência de 25 anos trabalhando com empresas em Araçatuba e região, eu posso te ajudar com os serviços de coaching e mentoria a traçar e alcançar as metas de sua empresa. Vamos conversar?

O Segredo da Alta Performance: Autoconhecimento e Autogerenciamento na Carreira

Diante de um mercado tão competitivo e dinâmico,conquistar a alta performance é um diferencial para a carreira, tendo como estratégia o autoconhecimento e o autogerenciamento, duas poderosas competências de inteligência emocional, que impactam diretamente nos resultados.
E a integração desses dois pilares é o que distingue e destaca um profissional, sendo ponto de partida para o desenvolvimento e crescimento, tanto pessoal, quanto nos negócios. Continue a leitura e confira como o autoconhecimento para performance é essencial e o auto gerenciamento capacita isso.

O Autoconhecimento
O autoconhecimento é a capacidade de compreender a si mesmo, de explorar, olhar para dentro e entender pensamentos e emoções. É identificar e reconhecer princípios, comportamentos, limites, valores, crenças,forças e fraquezas.
Ele é um ponto fundamental, é uma competência da inteligência emocional que proporciona maior autoconfiança, facilita a comunicação, além de ajudar a definir o caminho a seguir de forma mais clara e auxiliar na tomada de decisões.
Com a ajuda do trabalho de um coach fica mais fácil descobrir aspectos cruciais da identidade profissional, como os pontos fracos e pontos fortes, ajudando a entender no que realmente somos bons e no que não somos bons.
·        PontosFracos: São os pontos que precisam de atenção, os gaps de desenvolvimento. Muitas vezes são gatilhos emocionais, que drenam nossas energias ou mesmo hábitos inconscientes que nos autossabotam. O primeiro passo é reconhecê-los, mapeá-los e, assim, identificá-los para criar estratégias de mitigação, planos de ação ou delegar com sabedoria.
·        PontosFortes: São os conhecidos talentos naturais, que vão desdehabilidades técnicas (Hard Skills),como fluência em idiomas, fazer cálculos, até as habilidades comportamentais (Soft Skills), como facilidade na comunicação, interação, liderança e na criatividade. Conhecê-los ajuda a maximizar resultados com eficiência e com menor esforço.
Ou seja, o autoconhecimento oferece clareza estratégica, direcionando onde você é mais eficiente e onde deve melhorar para potencializarseu desempenho. Para isso, é preciso analisar e ver quem você é, para se aprimorar e não imitar modelos de sucesso.
Inclusive alguns pontos fracos podem acabar impactando em nossos pontos fortes, limitando o potencial. E para ter uma visão completa,podemos citar uma importante variação do autoconhecimento: o autoconhecimento externo.
O autoconhecimento externo é como as pessoas te veem enão apenas como você acha que é. E ter esse conhecimento é fundamental para saber como as pessoas te percebem, porque se você tem um bom conhecimento de como é visto, consegue ajustar sua comunicação e interação com as pessoas,melhorando assim seus resultados.

O Autogerenciamento
O autogerenciamento atua como uma bússola estratégica para a ação. É a habilidade de gerenciar a si mesmo, incluindo ações, emoções,comportamentos, com autonomia. A partir do autoconhecimento você consegue estabelecer objetivos claros, o que ajuda no desenvolvimento e performance.
É por meio do autogerenciamento que, com disciplina e proatividade, consegue-se transformar a clareza do autoconhecimento em resultados concretos. Pois, sem autogerenciamento, você também perde performance.
Entre as ações estão:
·        Ajuste de comunicação
·        Ajuste de interação para resultados
·        Priorizar tarefas importantes
·        Gestão do tempo, evitando procrastinação e organizando a rotina
·        Controle emocional e resiliência
·        Autoavaliação e feedback
·        Automotivação

Notavelmente, o autogerenciamento é a chave para sair da intenção e ir para a ação, saindo do “piloto automático” e tornando-se o CEO da sua própria vida. Uma ferramenta que transforma o autoconhecimento em atitudes consistentes, elevando seu desempenho e garantindo resultados superiores.
E, para isso, a ajuda do coach se torna essencial,pois oferece métodos e técnicas poderosas para acelerar a clareza do autoconhecimento e a eficácia do autogerenciamento.

O Papel do Coach para o Autoconhecimento e o Autogerenciamento
O coach é um facilitador estratégico, que ajuda desde os primeiros passos de auto descoberta, guiando o coachee e ajudando-o a identificar seus pontos fracos e pontos fortes, caminhando juntos, encarando desafios e crenças limitantes.
É o profissional que tem como papel te auxiliar a se conhecer, estimulando o autoconhecimento e o foco na ação, promovendo o autogerenciamento.
O trabalho de coach é a ponte que une essas duas habilidades essenciais, garantindo que o potencial se revele e, com ações consistentes, chegue aos resultados de excelência. O coaching visa impactar e desafiar o coachee a sair da sua zona de conforto, mantendo o foco de alcançar a alta performance e sustentabilidade dos resultados.
Por isso, se você busca essa melhoria e crescimento,eu posso te ajudar. Sou coach em Araçatuba, em nível sênior, com mais de 20 anos de experiência. Possuo a metodologia e o conhecimento prático para te guiar e transformar seu potencial em sucesso real. Vamos conversar? Clique aqui e agende uma sessão comigo!