Manter uma boa saúde mental é fundamental para nossobem-estar, sendo um dos pilares para ter qualidade de vida, no entanto com otempo vamos adquirindo hábitos que podem ser nocivos e comprometê-la.
Muitos desses hábitos acontecem sem que possamosperceber, abrindo portas para a ansiedade, estresse, depressão, frustrações eoutros transtornos, sem que notemos o que contribuiu para isso.
Práticas que às vezesparecem inofensivas podem causar grandes consequências.
Por isso continue aleitura e confira aqui hábitos que podem prejudicar a nossa saúde mental.
O que são hábitos?
Hábitos são atos que repetimos com frequência, sãocomportamentos que vão sendo incluídos em nossa rotina e que acabamos os executandode forma automática.
Afinal os hábitos fazem parte da nossa vida, a questãoé quando alguns não são saudáveis e começam a se tornar prejudiciais,impactando na saúde mental.
Bons hábitos são por exemplo: dormir pelo menos 8horas por dia, indo se deitar e se levantar em horários fixos, escovar osdentes, sempre ler um livro em momentos de folga, praticar esportes, entreoutros.
Já hábitos ruins afetam negativamente nossa saúdemental, consequentemente impactam na nossa saúde física, autoestima,relacionamentos, performance no trabalho. Hábitos como: procrastinar, usarredes sociais em excesso e outros mais. Inclusive para manter a saúde mental notrabalho não significa resolver tudo sozinho, aliás esse é um dos maus hábitosque muitos de nós praticamos.
Como formamos hábitos?
Nosso cérebro sempre busca formas de facilitar ações emodos de automatizá-las, para assim economizar energia, por isso a criação dehábitos não está relacionada com a memória e com que nos saibamos o porquêdesses hábitos.
Segundo o livro best-seller, O Poder do Hábito, dojornalista Charles Duhingg, os hábitos são formados por:
· Gatilhos mentais – trata-sede uma situação ou acontecimento, um estado mental que provoca aformação de um hábito.
· Ações – oshábitos em si.
· Recompensas – éa sensação após uma ação específica.
Ou seja, um gatilho forma o hábito e se ele for umhábito ruim, será necessário retroceder à situação que gatilhou e mudar isso.Apesar de não ser uma tarefa fácil, identificar e mudar, é uma forma que podeajudar e se perguntar, como estava, o que sentia e o que fazia.
Para mudar o hábito, é preciso tomar consciência dele,excluir ou substituir o gatilho e assim dar uma recompensa pela ação.
Hábitos que prejudicam a saúde mental
Alguns hábitos passam desapercebidos, pois estão emnosso inconsciente e acabamos nos acostumando com eles, mesmo que ruins e issoaliás, dificulta a mudança para um estilo de vida melhor.
Quando esses maus hábitos se prolongam em nossa rotina,podem causar sérios problemas em nossa saúde, como quadros de depressão. Issoporque hábitos negativos tem efeitos imediatos em nosso organismo, afetandonossos pensamentos, emoções e também fisicamente.
Por isso é importante ficarmos conscientes de comolevamos a vida e estar atentos aos nossos hábitos, parar e refletir, afinal aresposta pode estar escondida entre eles.
Os principais hábitos prejudiciais à saúde mental são:
· Procrastinação
· Sedentarismo
· Perfeccionismo
· Excesso de redes sociais
· Descuidar da alimentação
· Trabalhar demais
· Não dormir bem
· Isolamento social
· Reclamações
· Relações tóxicas
Se identificou com algum? Muitas vezes cultivamoshábitos e nem notamos o peso que eles têm em nossa saúde mental e física. Oshábitos se tornam respostas automáticas e com o costume não percebemos oimpacto que causam em nosso bem-estar.
O que fazer para mudar os hábitos?
A mudança geralmente gera desconforto, por isso épreciso ir devagar. Para mudar alguns hábitos devemos praticar aauto-obsevação, identificar os gatilhos e ir mudando aos poucos pequenoshábitos, que acabam em hábitos maiores.
Portanto evite ser radical, tentando mudar tudo de umavez. Mas para começar, mude um hábito muito importante, o de pedir ajuda!Busque ajuda das pessoas a sua volta e claro, de um profissional.
Eu sou André Riemma e posso ajudar! Sou psicólogo, comespecialização em Terapia Cognitivo Comportamental e atuação na área há mais de15 anos. Se quiser conversar, cliqueaqui eenvie uma mensagem.
