A ansiedade é um dos males do século e a cada dia que passa tem aumentado diante das preocupações, pois a população tem vivido a correria diária e situações como uma pandemia. Se com tudo isso fica difícil lidar com a rotina e com as responsabilidades habituais, imagine trabalhar o processo de criatividade?
E é esse assunto que vamos abordar nesse artigo, então continue a leitura e entenda mais sobre os efeitos da ansiedade no processo criativo e claro, como fazer para evitar o bloqueio.
A Criatividade
Já dizia Albert Einstein: a criatividade é a inteligência se divertindo!
A criatividade é aquele momento em que a gente mergulha na imaginação e deixa a razão um pouco de lado para ela fluir e se transformar, são ideias diferentes, inventadas, algo original, novos conceitos, ideias que não se limitam, aliás o processo criativo é de transpirar e esse é um dos motivos que acarreta ansiedade.
Colocar a criatividade em prática nem sempre é uma tarefa fácil, afinal é um quadro evolutivo, enfim um processo criativo.
O Processo Criativo
O processo criativo é uma estruturação de pensamentos, em um conjunto de passos para organizar as ideias e colocar a criatividade em prática.
Existem 3 ações, que ao serem colocadas em prática resultam no processo criativo e são elas:
1 – Atenção: identificação de um problema ou uma oportunidade;
2- Fuga: abrir a mente para novas conexões, pensar além da realidade, o “pensar fora da caixa”;
3- Movimento: gerar novas ideias, a exploração da imaginação.
A criatividade é algo que todo mundo tem o potencial de exercer, mas isso pode ser melhor quando a cultura da inovação oferece estímulos para que o processo criativo possa fluir de maneira natural e organizada.
Segundo Graham Wallas, psicólogo inglês que desenvolveu a teoria da Arte do Pensamento em 1926, a ideia era implementar o processo criativo em 4 estágios, para assim construir ideias com bases sólidas e que pudessem solucionar problemas. Esse modelo é seguido até hoje e é dele que se baseia o criativo atual. As etapas são:
1- Preparação: a etapa de estudo e pesquisa. É a hora de entender o projeto e absorver suas informações.
2- Incubação: é a etapa de reflexão, processamento inconsciente, em que a mente criativa trabalha sem esforço direto. É o momento de deixar o cérebro trabalhar.
3- Iluminação: a etapa em que nascem as ideias, assim como se acende uma lâmpada, elas surgem mais claras, iluminam-se e começam a tomar forma.
4- Implementação/ Verificação: a etapa final, o momento da prática, é o processo em que se transformam os pensamentos no produto final.
O processo criativo acontece através de hábitos diários, que estimulam nossa criatividade diante de desafios e traz benefícios como:
Ser criativo é um processo de libertação do medo de errar e até de não ser aceito e sim, gera ansiedade. Ansiedade que na medida certa pode até ajudar no desempenho e estimular a ação, mas a ansiedade persistente pode atrapalhar esse desenvolvimento, impactando no aspecto pessoal e profissional, causando uma avalanche emocional e até transtornos.
A Ansiedade
Ansiedade é um sentimento que envolve preocupação, nervosismo, expectativas e medo intenso, é uma antecipação de uma tensão, ameaça futura. É um estado psíquico que apresenta angústia, apreensão e medo, provocados pela sensação e antecipação de uma situação incômoda.
A ansiedade e o estresse são experiências inevitáveis na vida, o que não pode acontecer é esse sentimento não diminuir e isso afetar a qualidade de vida da pessoa e interferir em suas atividades diárias.
Nesses últimos anos em meio a pandemia do Coronavírus, a ansiedade teve aumento devido a principalmente os fatores de medo, insegurança e o isolamento.
Segundo o Ministério da Saúde a ansiedade é o transtorno mais presente durante a pandemia de COVID-19, chegando a 86,5%.
Confira também mais sobre a ansiedade no artigo: Transtorno de Ansiedade, o novo mal do século.
Uma pessoa ansiosa muitas vezes acredita não ter as habilidades que tem ou mesmo criam problemas, devido sua insegurança e isso causa alguns dilemas, como a falta de concentração e claro, favorece o bloqueio criativo ou prejudica o processo criativo em andamento. A ansiedade é uma vilã traiçoeira!
O Bloqueio no Processo Criativo
O bloqueio criativo pode ser definido como o período em que se tem dificuldades em iniciar ou concluir um projeto, tanto profissional como pessoal, pois esse processo requer inspiração, organização e criatividade. Porém quando um desses fatores não acontecem o trabalho é comprometido e pode perder sua qualidade.
Esse bloqueio impede o fluxo de ideias importantes para o projeto, tornando-se um grande desafio.
O bloqueio criativo não é exclusivo aos profissionais que trabalham nesta área de criatividade sempre ativa, como músicos, escritores, designers, ele pode afetar qualquer pessoa. E isso acontece às vezes, que é quando a criatividade não flui e o trabalho não anda, não rende e com a lentidão vem a preocupação, a raiva e a frustração, que podem inclusive deixar a saúde mental abalada.
As principais causas do bloqueio criativo costumam ser as emocionais, como a insegurança, incerteza, baixa autoestima, perfeccionismo, autossabotagem e o medo. Ou pode acontecer devido a hábitos ou ambientes ruins.
Mas o bloqueio criativo pode ser combatido, com mudanças de atitude e de perspectiva. É importante parar, analisar e identificar as causas desse bloqueio.
O que fazer para lidar melhor com a ansiedade e o bloqueio criativo?
Para sair do bloqueio criativo e reencontrar a criatividade você deve EVITAR:
Perfeccionismo – pessoas assim se autossabotam, são muito exigentes consigo mesmas, focam demais no trabalho e geralmente não ficam satisfeitas com o resultado. Aliás essa preocupação no perfeito não deixa a criatividade fluir.
Preocupar-se com julgamentos/ críticas – a busca pela aceitação faz adoecer e bloqueia grandes ideias e talentos, por medo de ser julgado. O que o outro pensa não está sob seu controle, então liberte-se!
Procrastinar – o famoso deixar para depois pode detonar muitas boas ideias e pode ser causado por algum desconforto ou mesmo algum dos itens citados acima: perfeccionismo e julgamentos.
Falta de cuidados com a saúde – seu trabalho não pode ser maior que sua vida. Cuide da saúde do corpo e da mente para estar bem e ter bom rendimento profissional.
Prazos não especificados- criatividade sobre pressão é sempre mais difícil.
E que fazer?
Pausa - dê uma pausa, desligue-se! Isso ajuda a você se reconectar com o projeto depois, pensar em outros detalhes e ver de um outro ângulo. Dê um descanso para sua mente, é uma forma de espairecer e assim encontrar caminhos e ideias que não conseguia antes.
Inspire-se – busque várias fontes, como em filmes, músicas, livros, leia seu autor favorito ou mesmo veja uma paisagem bonita. Ver algo de quem admira e tomar como inspiração pode ajudar em soluções para seu projeto.
Divirta-se – tenha momentos de descontração, emoções positivas elevam o humor e revigoram corpo e mente. Não viva somente para o trabalho, a diversão é fundamental, mantenha esse equilíbrio. Tire férias!
Exercite-se – tenha uma vida saudável, pratique exercícios físicos, eles são ótimos para impulsionar o processo criativo. Aumentam a concentração, descarregam a tensão, ajudam a controlar a ansiedade e estresse e ajudam com a produção de hormônios bons. Capriche na serotonina!
Renove os pensamentos – quebre padrões, pense diferente, exercite sua mente. A prática da meditação ou ouvir músicas relaxantes é uma boa dica.
Bem-estar – cuide-se, procure comer bem e dormir bem. Uma boa alimentação faz parte de uma vida saudável, assim como descansar, pois é fundamental estar bem para trabalhar com qualidade e ativar a criatividade naturalmente.
Melhore sua inteligência emocional – tão importante como a capacidade intelectual, procure maneiras de se inspirar e de se conectar com as pessoas. Reconheça suas emoções, ria mais, resolva conflitos e considere as situações antes de tomar decisões.
Vale lembrar que nenhuma dessas dicas trarão a melhora instantânea, afinal controlar a ansiedade também é um processo, que requer tempo, comprometimento e paciência. Tente também treinar seu cérebro, pois isso pode trazer mais bem-estar ao longo do tempo e claro procurar por um profissional qualificado para ajudar é essencial e efetivo.
Sou André Riemma, Psicólogo e Coach Nível Sênior com certificação internacional, especialista em resultados empresariais, atuando há 15 anos no segmento. Clique aqui, vamos bater um papo.
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